Gewaltfreie Kommunikation?
„Na, das brauche ich nicht, denn gewalttätig bin ich sicher nicht!“

Handlungsfähig werden durch Gewaltfreien Kommunikation

Viele Menschen verbinden Gewaltfreie Kommunikation (GFK) zunächst damit, besonders freundlich oder harmonisch miteinander zu sprechen. Doch es geht um viel mehr: Gewaltfreie Kommunikation ist eine Haltung und zugleich eine konkrete Methode , die dabei unterstützt, sich selbst und andere besser zu verstehen und auch in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben.

Die Grundhaltung ist die Überzeugung, dass jeder Mensch aufgrund seiner eigenen Erfahrungen und Biografie auf seine Weise das Beste gibt, was ihm gerade möglich ist. Dazu gehört für mich, anderen Menschen auf Augenhöhe und mit Wertschätzung zu begegnen.

Bevor eine wertschätzende Kommunikation gelingen kann, ist es hilfreich, zunächst selbst zu wissen: Was bewegt mich? Was fühle ich? Was ist mir wichtig? Die Methode der Gewaltfreien Kommunikation unterstützt dich dabei, die eigenen Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen und zu verstehen.
Gewaltfreie Kommunikation eignet sich daher wunderbar als Selbstreflexion und Konfliktlösung. Ich bin einer Situation nicht mehr ausgeliefert, sondern kann bewusst entscheiden, wie ich damit umgehe und welche Schritte ich gehen möchte um mir meine Bedürfnisse zu erfüllen.

So werde ich handlungsfähig und kann mein Leben und meine Beziehungen bewusster gestalten.

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Kommunikation in der Partnerschaft – Konflikte lösen

Fühlst du dich in deiner Partnerschaft nicht gehört, gesehen und wertgeschätzt?
Aus kleinen Missverständnissen entstehen schnell Vorwürfe, Streit und wiederkehrende Konflikte?
Besonders wenn im Alltag viele Aufgaben, Verantwortung und unterschiedliche Bedürfnisse zusammenkommen, bleibt oft wenig Raum für ein wirkliches Gespräch.
Eigene Bedürfnisse und Wünsche werden zurückgestellt, Frust sammelt sich an und irgendwann kommt er an einer ganz anderen Stelle zum Ausdruck.
Gewaltfreie Kommunikation kann dir helfen, solche Beziehungskonflikte anders anzugehen. Statt Vorwürfe zu machen oder deine Gefühle herunterzuschlucken, lernst du wahrzunehmen, was in dir passiert und was dir wirklich wichtig ist.
Du lernst deine Bedürfnisse klarer auszudrücken, Grenzen zu setzten und konkrete Bitten zu formulieren, ohne dass sich dein Gegenüber angegriffen fühlt. Gleichzeitig hilft sie dir dabei, die Bedürfnisse deines Gegenübers besser zu verstehen.

So kann auch bei schwierigen Gesprächen wieder mehr Verständnis & Verbindung entstehen.

EINE BEISPIELSITUATION AUS DEM ALLTAG:

„Ich habe keine Socken mehr im Schrank.“
„Weißt du eigentlich, was ich heute alles gemacht habe?! Und dann wirfst du mir noch vor, dass du keine saubere Wäsche hast?! Dann wasch doch deine Wäsche selber!“
„Ich hab dir das gar nicht vorgeworfen und außerdem, meinst du eigentlich, ich habe heute gar nichts gemacht oder was?“
„Hast du wohl gesagt…“

Und schon entsteht eine Diskussion, in der sich gegenseitig der Ball der Schuldzuweisung hin und her geworfen wird. Meist bleiben wir in so einer Situation frustriert zurück. Beide fühlen sich nicht verstanden.

Statt direkt mit einem Vorwurf zu reagieren, kannst du dich direkt mit der 4 Schritte Methode selbst reflektieren und das Gespräch Schritt für Schritt in die richtige Richtung bewegen.
So entsteht aus einem Satz über Socken die Möglichkeit für ein echtes Gespräch über Bedürfnisse, Aufgabenverteilung und gegenseitige Unterstützung.

Mit der „4-Schritte-Methode“ kannst du das Gespräch Schritt für Schritt in die richtige Richtung bewegen

1. Schritt – BEOBACHTUNG

Beschreibe, was du siehst, wie durch eine Kamera, oder zitiere, was du gehört hast.
2. Schritt – GEFÜHL

Was macht das mit dir? Was fühlst du?

3. Schritt – BEDÜRFNIS

Was ist dir wichtig? Worum geht es dir?

4. Schritt – BITTE

Worum möchtest du den anderen konkret bitten?

1. Beobachtung

An manchen Tagen können wir eine einfache Aussage mit sogenannten „Schuldohren“ hören. Das heisst, dass wir in eine einfache Aussage / Beobachtung etwas hineininterpretieren oder bewerten, was eigentlich garnicht da ist.

Daher ist es ganz wichtig, die Aussage erst einmal nur zu hören wie sie ist. „Es sind keine Socken mehr im Schrank.“ Das ist eine Tatsache, die mit bloßen Augen nachvollziehbar ist.

2. Gefühl

Wenn uns etwas „schnell auf die Palme bringt“, sollten wir den Blick erst einmal auf uns richten. Was ist da bei mir los? Wieso ärgere ich mich über diese Aussage so? Wut und Ärger sind sogenannte Primärgefühle. Darunter verbirgt sich meist ein anderes Gefühl, was nicht gesehen oder gefühlt werden möchte. Meist handelt sich dabei um Ohnmacht, Hilflosigkeit, Angst oder Einsamkeit.

3. Bedürfnis

Viele Mütter schildern mir solche oder ähnliche Unterhaltungen. Ein Hauptbedürfnis, was die meisten Menschen haben, ist „Selbstbestimmung und Autonomie“, und diese endet bei Frauen meist mit der Geburt eines Kindes. Das Kind gibt den Rythmus an, und die Mutter richtiget sich voll nach den Bedürfnissen des Kindes. Wann hat es hunger? Wann ist es müde? Wenn die Kinder älter sind, steigen viele Mütter wieder in den Beruf ein. Die Arbeit als Mutter, Hausfrau etc. kommt quasi noch oben drauf.

Viele Mütter sind gestresst und unzufrieden. Fühlen sich oft alleine und ihnen fehlt die Wertschätzung für ihre Leistung. Sie schlucken ihre Gefühle runter, da Glaubenssätze wie: „Ich darf mich nicht beschweren, denn Kinder sind doch das größte Glück“ oder „Andere Mütter haben auch Stress“ sie blockieren. Eigene Bedürfnisse nach Auszeit, Ruhe und Zeit für sich etc. werden hinten angestellt oder sogar ganz ignoriert.
Der Frust darüber kommt irgendwann an einer anderen Stelle raus. Wie z. B. bei den Socken. Im schlimmsten Fall kommt es zu körperlichen Symptomen, bis hin zum Burnout. Die Beziehung leidet, da der Partner schlichtweg nicht versteht, was das Problem ist. Wie auch? Beide Seiten fühlen sich nicht gehört und gesehen.
Eine offene Kommunikation ohne Vorwürfe ist wichtig, um Verständnis zu bekommen und die Verbindung zueinander nicht zu verlieren. Voraussetzung dafür ist es allerdings, dass wir uns selbst bewusst sind, was bei uns los ist.

4. Bitte

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Für Kindergärten, Schulen & OGS

Sie Sind Leiter(in) einer Kindertagesstätte und möchten Ihre Vorschulkinder bestmöglich auf den Schulstart vorbereiten? Sind Sie auf der Suche nach einem besonderen Vorschulprojekt?

Sie möchten mit Ihrer Einrichtung einen Ort schaffen, an dem Kinder liebevoll begleitet werden, sie eine gute Konfliktfähigkeit, sowie Einfühlungsvermögen erlernen, damit sie zu glücklichen, selbstbewussten und empathischen Menschen heranwachsen?

Sie wünschen sich, für sich und Ihr Team, mehr Souveränität im Umgang mit schwierigen Gesprächen, zufriedene Mitarbeiter und ein harmonisches Klima?

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Für Unternehmen & Soziale Einrichtungen

Wo Menschen zusammen arbeiten, kommt es immer wieder zu Konflikten. Aufgrund von Veränderungen in der Arbeitswelt und Umstrukturierungen etc. stehen viele Führungskräfte und Ihre Teams unter Druck und sind überlastet.

Wenn Unzufriedenheit aufkommt, oder unterschiedliche Sichtweisen und Arbeitsansätze deutlich werden, dann ist es besonders wichtig in eine offene und wertschätzende Kommunikation zu gehen.

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Gewaltfreie Kommunikation?„Na, das brauche ich nicht, denn gewalttätig bin ich sicher nicht!“